Bejelentés


SONYAVERA NINCSENEK CSÚNYA NŐK, CSAK LUSTÁK!


Ingyenes Angol online nyelvtanfolyam kezdőknek és újrakezdőknek. Ráadásul most megkapod ajándékba A Hatékony Angol Tanulás Titkai tanulmányom.








Testünk építőkövei - A vitaminok Ha valaki kiegyensúlyozottan és változatosan étkezik - nem esik túlzásokba és nem tart semmilyen különleges diétát -, akkor nem kell félnie, hogy bármiféle vitamin hiánya alakul ki nála. Ha azonban diétázik - fogyókúrázik, cukorbeteg, vegetáriánus, stb. - akkor érdemes odafigyelni, hogy mennyi vitamin jut a szervezetünkbe. Ehhez persze tudni kell melyek a legfontosabb vitaminok és azokat mely ételek tartalmazzák. A-vitamin

Szerepe: Részt vesz a normális látás fenntartásában, a hámsejtek (bőr, légutak, gyomor, bélcsatorna) védelmében, véd a fertőzések ellen. Fő forrása: Vitamin formájában a halmáj-olajok, marhamáj, tojássárgája, vaj és a tejszín tartalmazza. Kation formájában (a bélben alakulnak A-vitaminná) tartalmazza: sárgarépa, sütőtök, paraj, sóska, paradicsom, cékla, kelkáposzta, zöldborsó, zöldbab, petrezselyem, zeller, barack, csipkebogyó, sárgadinnye. Mivel vízben oldódik a felszívódásához zsiradék szükséges. A főzelékeket érdemes olajjal készíteni, a zöldségeket pedig vajas kenyérrel enni. Hiánya:Szürkületi vakságot, sőt teljes vakságot okozhat Többlete: - az sem jó, ha túl sok jut szervezetünkbe, mert az fej és ízületi fájáshoz, bőrhámláshoz, a lép és a vesék megnagyobbodásához vezet. Ajánlott napi mennyiség: 900 mikrogramm

D-vitamin Szerepe: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, ásványok beépülését a csontokba - ez hat a csontnövekedésre és gyógyulásra. Fő forrása:Megtalálható halmáj-olajokban, tojássárgájában, élesztőben, búzacsírában, csiperkegombában, zabpehelyben. Napfény hatására a bőr is termeli, ezért kell a gyerekeket kiskorukban napra engedni, mert ez biztosítja számukra az egészséges csontfejlődést. Napi fél óra napozás ajánlott. Hiánya:Rendellenes csontnövekedéshez, gyermekekben angolkórhoz vezethet Többlete:Hányingert, fokozott vizelet-elválasztást, bőrviszketést, idegességet, szomjúságot okoz. Ajánlott napi mennyiség: 10 mikrogramm

E-vitamin Szerepe:Védi a májat, erősít-regenerál, fontos a hormontermelésben, a termékenység vitaminja, ezért szexuális és nemi fejlődési zavarok gyógyítására használják. Fő forrása:Van a növényi olajokban, csírázó magvakban, dióban, mákban, mandulában, mogyoróban, gesztenyében, szójában, petrezselyemben, parajban, zellerben. Hiánya:Vörösvérsejt és idegi károsodásokhoz vezet. Többlete:Megnöveli a szervezet K-vitamin igényét. Ajánlott napi mennyiség:10 milligramm

K-vitamin Szerepe:A normális véralvadáshoz kell. Fő forrása:Disznóhús, máj, növényi olajok, paradicsom, kelkáposzta és más főzelékfélék tartalmazzák. Hiánya:Vérzéshez, lassabb véralvadáshoz vezet. Ajánlott napi mennyiség:65 mikrogramm
B1-vitamin

Szerepe:Fontos a szénhidrát-anyagcserében, az idegek és a szív működésében, az idegsejtek anyagcseréjében. Fő forrása:Teljes kiőrlésű gabonák, a belőlük készített ételek, burgonya, hüvelyesek, dió, mogyoró, gesztenye, paraj, paradicsom, cékla, káposzta, sárgarépa, uborka, saláta, barna rizs, sajt. Hiánya:Szívelégtelenséget, fáradságot, idegességet, gyengeséget okoz. Ajánlott napi mennyiség:1,2 milligramm

B12-vitamin Szerepe:Serkenti a vörösvérsejtek érését, az idegi működést. Fő forrása:Tojás, tej, hús (főleg marha és disznó), élesztő, búzacsíra, ementáli sajt. Hiánya:Súlyos vérszegénységet, gyengült látást, bizonyos elmegyógyászati rendellenességeket okoz Ajánlott napi mennyiség:2 mikrogramm C-vitamin

Szerepe:A csont és kötőszövet növekedésben, sebgyógyulásban, vörösvérsejtek érlelésében, az ellenálló-képesség növelésében vesz részt. Fő forrása:Friss gyümölcsök, savanyú káposzta, citrom, sóska, fekete ribizli, zöldpaprika, burgonya, paradicsom. Hiánya:Skorbutot (fogak elvesztése, vérzés, fogíny-gyulladás) okoz. Ajánlott napi mennyiség:60 milligramm

H-vitamin Szerepe: A sejtek inzulinérzékenységét növeli, cukorbetegségben előnyös lehet használata orvosi kontroll mellett. A cukorbetegség következtében fellépő idegkárosodás ellen is védelmet adhat. A hajat egészségesebbé, a körmöket erősebbé teszi a megfelelő vagy az igényt meghaladó biotin ellátottság. Fő forrása: Máj, vese (belsőségek), élesztő, tojássárgája, zöldségek, diófélék. A búza kötött biotinja nem szívódik fel. Ajánlott napi mennyiség:1 milligramm.

Szerepe: A fehérvérsejtek, a vörösvértestek, a vérlemezkék képzéséhez. Az aminosavak, a nukleinsavak anyagcseréjéhez. A gyomor-bélrendszer, a szájnyálkahártya épségéhez Fő forrása: Legjobb folsav forrásaink a máj, a leveles zöldségek (különösen a paraj), a gyümölcsök, és az élesztő. Hiánya:Folsav hiányában a vérsejtek minden típusának száma csökken, a vérképben abnormálisan nagy vörösvértesteket látunk, nyelvgyulladás lép fel, gyomor-bélrendszeri tünetek jelentkeznek. Ajánlott napi mennyiség:200 mikrogramm Pantoténsav Szerepe:Koleszterinszintézis, ingerületátvivő anyagok képzése, hemoglobin szintézise, gyógyszerek kiürülése Fő forrása: A legtöbb élelmiszerben megtalálható, fő forrásaink a máj, az élesztő és gabonafélék-péksütemények. Hiánya: Hiánytünetek általában csak nagyon egyoldalú, túlságosan sok finomított élelmiszert tartalmazó étrendnél alakulnak ki hiánytünetei leggyakrabban a bőrön, az idegrendszerben, illetve az anyagcserében okoznak elváltozásokat. Ajánlott napi mennyiség:8 milligramm.

P-vitamin (rutin) Szerepe:Antioxidatív folyamatokhoz, védőfaktorként, öregedési folyamatok gátlásához, csökkenti a hajszálerek törékenységét Fő forrása:Legbővebben a citrusfélék, a csipkebogyó, az áfonya, a brokkoli, a paradicsom, valamint más gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák - elsősorban a gyümölcs húsa gazdag ebben a vitaminban. Hiánya:Feltételezhető, hogy hiányában a C-vitamin felszívódása és felhasználása zavart szenvedhet, éppen ezért tüneteik átfedhetik egymást Ajánlott napi mennyiség:Pontos szükséglete nem ismert.







Ingyenes honlapkészítő
Profi, üzleti honlapkészítő
Hirdetés   10
Végre értem amit angolul mondanak nekem, és megértik amit mondok.

KÖSZÖNÖM NOÉMI!